美しい肌を保つには水分補給が大切！効果的な飲み方も紹介

適切な水分補給は肌の健康と深く関わっています。日々の飲み方に気を配ることで、美肌づくりに大きな効果をもたらします。しかし、保湿に気を遣っていても、水の飲み方まで意識できている方は意外と少ないです。今回は、水分補給が美肌を保つ上で重要な理由や、種類と特徴、おすすめの飲み方をご紹介します。日々の生活に取り入れ、内側からも健やかで美しい肌を目指しましょう。

水分補給が美肌を保つ上で重要な理由

水分補給が美肌を保つ上で重要な理由は、人の体の大部分が水で構成されていることが関係しています。特に肌や髪は水分量が不足すると、乾燥やトラブルの原因となりやすいです。赤ちゃんの肌がプルプルなのは、体の水分量が高いためです。しかし、年齢と共に体内の水分は減少し、肌のハリや髪のツヤも失われやすくなります。さらに、血行不良を招き、基礎代謝の低下や体型の変化にも繋がります。体の健康と美しさを保つためには、意識して飲むことが大切です。

水分補給がお肌に与える影響について

前述した通り、体の水分量が見た目に影響します。では、実際にどのくらい美容に役立つのでしょうか。ここからは、期待できる美容への効果についてご紹介します。

肌や髪にうるおいを与える

意識的に飲むことで、肌や髪の調子が整いやすくなります。肌は特に影響を受けやすく、「毎日こまめに飲むようにしたら肌の状態が良くなった」と感じる方もいます。

体の水分が足りないと血の巡りが悪くなり、酸素や栄養が行き渡らなくなることで、肌や髪がダメージを受ける可能性もあります。普段のケアに加え、意識的に取り入れて、内側からキレイを目指してみましょう。

老廃物を排出する

老廃物がたまると、むくみや肌荒れの原因になりやすいです。老廃物の中でも、尿は体内で不要になったものが腎臓でろ過され、水分と一緒に排出される仕組みです。体を巡る血液はすべて腎臓を通り、毎日、体内のクリーニングが行われています。この働きがなければ、老廃物がたまり、肌への悪影響だけでなく、健康にも深刻な問題を引き起こしかねません。適度な摂取は、腎臓の負担を減らし、老廃物をしっかりと排出してくれる大切なサポートになるのです。

また、腸の動きが活発になり、お通じも良くなることが多いです。特に、朝にコップ1杯の摂取で、胃腸が刺激され、自然に便意が起こりやすくなります。

むくみが解消される

しっかりとした水分補給は、体の巡りがよくなり、基礎代謝が上がりやすくなると言われています。これが、むくみの解消や老廃物の排出につながり、ダイエットにも効果的です。

ダイエット中に飲み物を控える人もいますが、体内の水が不足すると血流やリンパの流れが悪くなり、かえって逆効果になる可能性も。食事の前の摂取で、胃が適度に膨らみつい食べ過ぎるのを防ぎやすくなります。

肌の乾燥を防止する

肌が水分不足になると、乾燥してカサカサになり、外からの刺激に弱くなってしまいます。これが進むと、年齢を感じさせる肌に変わっていく原因にもなります。

しっかり取り入れることで、体の中の老廃物が排出され、新陳代謝が活発になり、しみやしわのもととなる古い角質も自然に取り除かれ、肌がすこやかに整っていきます。

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血液の循環を促進する

血液は体中を巡りながら、酸素や栄養を細部に届ける重要な役割を担っています。同時に、体内で生まれた不要なものを運び出し、排出する働きも果たしています。

しかし、不足すると血液がドロドロになり、この巡りがスムーズにいかなくなる場合も。こうした状態が続くと、健康に悪影響が出る可能性があります。こまめな摂取で、体内のバランスを保ち、美容や健康をしっかりサポートしましょう。

水のおもな種類と特徴

私たちが日常的に飲む水にもいろいろなタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。それぞれがどのように異なるのか、日常生活での選び方のヒントも含めてご紹介します。

今後水を選ぶときの参考になれば幸いです。

水道水

水道水とは国の基準によって管理され、川や湖からくみ取られたものが浄水場で消毒・ろ過されて各家庭に届けられます。この過程で、塩素を使った殺菌処理が行われ、安全に飲めるように供給される仕組みです。

ただし、塩素処理によって発生するトリハロメタンには、健康に影響を及ぼす物質が含まれている場合があり、カルキ臭や健康リスクが気になることも。浄水器を活用するなどの工夫で、安心して使用ができます。

天然水

天然水とは、特定の地下水を原料とし、沈殿やろ過、加熱消毒のみで他の処理が行われていないものを指します。長い年月をかけて地層でろ過されるため、時期や天候に左右されず安定した品質を保っています。

日本では多くの天然水が販売されており、地域などによって含まれる成分が異なるため、味わいにも違いがあります。また、自然のミネラルが豊富に含まれており、塩素などで消毒されていないため、安心して楽しめます。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターは、以下の4つに分類されます。

・ナチュラルウォーター

・ナチュラルミネラルウォーター

・ミネラルウォーター

・ボトルドウォーター

これらは、それぞれ採水地や処理方法が異なります。ナチュラルウォーターは特定の地下水から採られたもので、地層のミネラルを多く含むのが特徴です。

ナチュラルミネラルウォーターとは、特定の水源から採取した地下水に、ろ過や沈殿、加熱殺菌以外の処理を行っていない水のこと指します。

ミネラルウォーターはナチュラルミネラルウォーターの品質をより安定させることなどを目的に、ろ過や沈殿、加熱殺菌以外の処理を加えたものです。ボトルドウォーターはその他全般を指し、国によって基準や、表示の仕方が異なります。

美容に良いとされるおすすめの水の飲み方

では、どのタイミングでどれくらい水を飲むのが良いのでしょうか。ここでは、おすすめの摂取タイミングや飲み方のポイントを紹介します。

水分摂取の目安

目安として、体重1kgあたり40mlが必要とされ、体重が45kgの方なら1日およそ1,800ml、つまり500mlのペットボトル3～4本分が目標です。一気に飲むのではなく、朝起きたときや入浴後、食事の前などに少しずつ摂ることでより効果が高まります。

理想の摂取タイミング

水分は、30分おきに少しずつ摂ると理想的です。朝起きた直後や入浴の前後、運動後など、必要なタイミングを意識して飲むと効果的。特に、朝一番に1杯分を飲むことで、体が目覚めやすくなり、胃腸もスムーズに動き出します。また、こまめな摂取で、肌の乾燥を防ぎ、体内の巡りを良くするサポートにも繋がります。

水の温度は常温かぬるめに

冷たい水は体を冷やしやすいので、常温か、体温に近い37～40℃のぬるめが理想的です。特に冬は白湯にして飲むと、内臓も冷やさず体が温まります。のどが渇いたと感じる前に、飲むことで、肌にもやさしくうるおいを与えられます。

まとめ

健康的な肌を保つためには、30分おきなど時間を決めて、こまめな水分補給を心掛けるのがポイントです。体温に近い常温やぬるめの水を、朝起きた時や入浴後など、不足しやすいタイミングに補給すると良いでしょう。

また、美容や健康のためにサプリメントを摂取している方は、お茶などの飲料ではなく水を選ぶことがおすすめです。 飲み物の中にはサプリメントに含まれる栄養素の吸収を遮ってしまうものもあるため、水と一緒に飲むことで胃に届けやすくなります。

毎日の習慣として少しずつ取り入れ、内側から健康的な肌づくりをサポートしましょう。

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